ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และหลาย ๆ คนไม่รู้ว่า คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายรูปแบบใดได้บ้าง ซึ่งการออกกำลังกาของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น จะไม่ได้จำกัดเพียงการโยคะ หรือการว่ายน้ำอย่างเดียวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ฟิตเนสก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน เพียงแต่เราจะต้องเลือกเครื่องเล่นอย่างเหมาะสม เพื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากที่สุด
การออกกำลังกาย สำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์จะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะโดยปกติแล้วเราจำเป็นต้องใช้ร่างกายหนักทุกวัน พอเราตั้งท้องก็อาจจะทำให้ต้องใช้ร่างกายหนักขึ้นกว่าเดิมสองเท่า แม้หลายคนอาจจะคิดว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อเด็ก แต่จริง ๆ แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นเวลา 30-40 นาทีต่อวัน เพื่อเป็นตัวช่วยให้การทำงานของระบบสูบฉีดหัวใจของเด็กในครรภ์ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในคุณแม่อีกด้วย อย่างเช่น แคลเซียมที่หายไป การแตกลายของหน้าท้อง รวมทั้งในเรื่องของอาการปวดหลัง หรือเจ็บเข่าด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ จะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ทุกคนไม่ควรมองข้าม
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีท่าไหนบ้าง
โดยปกติแล้วท่าออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายในฟิตเนส จะมีให้เลือกออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบด้วยกัน แต่หากเป็นคนท้อง ควรเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายให้มากที่สุด เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า คนท้องเหมาะสำหรับการออกกำลังกายท่าไหนบ้าง
- ท่า Legs Lunge & shoulder Press บริหารกล้ามเนื้อหลัง: ควรทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง 3 เซ็ท แต่ละเซ็ทพัก 30 วินาที เพื่อช่วยออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ท่า Side Lunge บริหารอุ้งเชิงกราน: ทำท่านี้โดยข้างขวาและซ้ายนับเป็น 1 ครั้ง โดยที่ควรทำทั้งหมด 12-15 ครั้ง 3 เซ็ท แต่ละเซ็ทพัก 30 วินาที
- ท่า Push up one leg lift บริหารกล้ามเนื้อแขน และหน้าท้อง: ทำข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง 3 เซ็ท แต่ละเซ็กพัก 1 นาที
เลือกออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อช่วยให้เด็กในครรภ์แข็งแรงได้มากกว่าเดิม รวมทั้งเป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกายของคุณแม่ก่อนช่วงคลอดลูกและหลังคลอดลูกได้อีกด้วย เพราะคุณแม่จะสูญเสียแคลเซียมในร่างกายไปเยอะ ดังนั้นการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากที่สุด
